【環球網報道 記者 李青雲】12月29日，由國家衛生健康委疾控局指導，中國疾病預防控制中心、國家體育總局體育科學研究所牽頭組織編制的《中國人羣身體活動指南（2021）》正式發佈。
“指南的發佈是爲了更好的落實和實施《“健康中國2030”規劃綱要》等政策，目的是能夠提高全民的健康水平。”中國工程院院士陳君石在29日下午舉行的“中國人羣身體活動指南（2021）媒體解讀會”上表示。
中國疾病預防控制中心營養學首席專家趙文華現場介紹，《中國人羣身體活動指南（2021）》是非常完整的一部指南，它由總則、2歲及以下兒童、3-5歲兒童、6-17歲兒童青少年、18-64歲成年人、65歲及以上老年人、慢性病患者等六個人羣共7個部分組成。“這是我們國家到目前爲止首次發佈的覆蓋全生命週期各個年齡段人羣、包括慢性病患者的身體活動指南，對於分類指導不同年齡段人羣、慢性病患者具有重要的科學意義和實用價值。”
環球網健康注意到，《中國人羣身體活動指南（2021）》不僅對不同年齡人羣的身體活動時間和方式進行了指導，也對“靜態行爲”、“視屏時間”等兒童青少年的生活方式提出了要求。
身體活動不足是影響健康的一大因素
身體活動作爲一個非常見用詞，該如何理解？
根據指南中的定義，“身體活動”是指骨骼肌收縮引起能量消耗的活動，包括職業活動、交通出行活動、家務活動、業餘活動。
陳君石院士解釋說，身體活動和一般的體育活動、運動、鍛鍊等這些老百姓經常說的名詞不是完全等同的，更不能把身體活動稱之爲“體力活動”。
“爲什麼要強調身體活動？因爲國內外大量研究都證實，缺乏身體活動（比如久坐不動）已經成爲全球範圍內造成死亡的第4位主要危險因素，前3位是高血壓、抽菸、高血糖，身體活動不足排位第4，引起全球死亡的6%。”陳君石院士表示，身體活動不足不僅會影響兒童的身體發育，而且是很多慢性病共同的危險因素。另外，身體活動不足還會影響人的心理狀況、認知、睡眠質量和骨骼健康，也是老年人生命質量一個很重要的影響因素。
雖然近年來人們的健康意識在逐漸提高，但人羣身體活動不足的比例還是逐年上升。現場專家表示，雖然我們的生活越來越便利，但生活方式卻越來越“不健康”。大量人羣存在身體活動不足的情況。該指南就是爲了幫助專業人員更加精準、精細、分類地指導人羣身體活動，以及幫助廣大羣衆主動加強身體活動意識和行爲能力。
兒童青少年減少靜態行爲 2歲以下兒童不看屏
《中國人羣身體活動指南（2021）》的總則中提到：“減少靜態行爲，每天保持身體活躍狀態。”
那麼，什麼是靜態行爲？指南中將靜態行爲定義爲在清醒狀態下，能量消耗小於1.5梅脫（身體活動中代謝消耗的單位）的活動，如坐着看電視、開會、聽課、用電腦、閱讀等。
環球網健康注意到，針對2歲及以下兒童、3～5歲兒童、6～17歲兒童青少年的身體活動指南，都對靜態行爲以及視屏時間進行了要求。
具體而言，針對2歲及以下兒童，受限時間每次不超過1小時，並且不建議看各種屏幕。 對3～5歲兒童，要求每次靜態行爲不超過1個小時，每天視屏時間累計不超過1小時。 針對6～17歲兒童青少年，每次靜態行爲持續不超過1個小時，每天視屏時間累計少於2小時。
中國疾病預防控制中心營養與健康所劉愛玲介紹，嬰幼兒的受限屬於靜態行爲，受限時間過長可能會導致肥胖和運動功能發育受限。當嬰幼兒處於活動受限時，建議看護者與嬰幼兒進行互動式非屏幕活動，這樣可以促進兒童認知功能發育。另外，2歲及以下兒童不建議看各種屏幕，因爲看電視、電腦或移動設備等屏幕會影響兒童視力，長時間看屏幕會導致兒童語言功能發育遲緩，注意力不集中。
針對兒童青少年視屏時間的要求，劉愛玲表示，視屏時間太長不僅會增加兒童青少年肥胖風險，還會影響孩子的視力。趙文華建議，兒童青少年應避免長時間靜坐、看電視、看視頻、使用電腦(玩遊戲、上網或學習)等。低年齡兒童在連續 30分鐘視屏時間後及時放鬆眼睛,可以起立遠眺或做些身體活動,如拉伸、擴胸、踢腿、轉體、彎腰等動作。
老年人和慢病患者可個性化進行身體活動
此外，《中國人羣身體活動指南（2021）》針對65歲及以上老年人以及慢性病患者也做出了指導意見。但相對於兒童青少年和成年人，指南要求則較爲彈性。例如，針對老年人，如果身體不允許每週進行150分鐘中等強度身體活動，應儘可能地增加各種力所能及的身體活動。 針對慢性病患者，在進行身體活動前應諮詢醫生，並在專業人員指導下開始進行；如身體不允許，仍鼓勵根據自身情況進行規律的身體活動。
北京大學公共衛生學院教授李可基表示，老年人和慢性病病人都可以完成普通成年人基本身體活動的推薦量。但由於老年人和慢性病病人是身體差異會更大，因此要個性化的進行身體活動，建議聽一聽醫生的建議，以便得到專業的指導。
趙文華建議，老年人的身體活動要選擇適合自己的項目，避免運動損傷，還要注意身體活動的規律性，長期堅持鍛鍊。“如果長期不運動，突然意識到身體活動的重要性就一下子開始運動，就容易受傷。”
陳君石院士最後強調，指南中多次強調了身體活動的安全問題，不適當的身體活動會造成身體損傷，因此我們需要量力而行，適度適量地進行身體活動，不要超過了自己的承受能力。
