隨着氣溫不斷升高，越來越多的人開始選擇“全副武裝”：穿着防曬衣，防曬褲、防曬袖，戴着防曬帽，打着防曬傘，戴着防紫外線墨鏡、口罩，包裏裝着防曬霜、防曬噴霧。天氣這麼熱，從頭到腳包裹嚴實，目的只有一個：抵禦紫外線。

但“全天候無死角”的防曬

真的有必要嗎？

過度防曬藏隱患 甚至會“偷走”你的骨頭

實際上，過度防曬隱藏着不容忽視的健康隱患。

相關研究表明：在人體獲得的維生素D中，絕大多數都來源於曬太陽。人體皮膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線照射下可以轉化爲維生素D，而剩餘的維生素D則主要是從少量含維生素D的食物中獲得。也就是說，過度防曬，阻止紫外線的同時，會導致人體合成維生素D的重要來源缺失，而維生素D嚴重缺乏會令骨骼的“營養素”——鈣和磷減少，導致骨軟化病、骨質疏鬆等骨骼疾病。

不僅如此，維生素D缺乏對於整個神經系統都有一定影響，包括對睡眠、情緒、注意力等都會產生影響。

一些大規模的臨牀研究表明，長期慢性失眠的人和其他沒有失眠問題的人相比，血清的維生素D有所下降。

維生素D的好處原來這麼多

數據顯示，我國居民維生素D缺乏的情況較爲普遍。

《中國居民膳食指南科學研究報告》指出：

6~17歲兒童青少年血清維生素D缺乏率爲18.6%

18歲及以上成人爲21.4%

維生素D與各年齡段人羣的健康都息息相關，除了強壯骨骼、影響新陳代謝，還會給身體帶來這些好處：

01

保護心腦

維生素D可調節血壓，改善心臟功能，降低心臟病和腦卒中發生風險。攝入充足的維生素D，可使心血管病患者早逝風險降低30%。

02

預防糖尿病

最新流行病學研究表明，血液裏的維生素D水平越高，糖尿病風險越低，因爲維生素D能夠刺激機體產生更多胰島素。

03

改善情緒

維生素D能改善血清素水平，而這對改善睡眠、帶來愉悅感非常重要。

04

保護母嬰

懷孕期間維生素D水平較低的母親，更易出現先兆子癇、早產和低出生體重兒問題，剖腹產概率也更高。母親缺乏維生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，補充維生素D可減少哮喘發作和呼吸道感染。

如何在健康和防曬間找到平衡點

01

適度曬太陽

選擇在陽光相對不強烈的時間點，直接裸露手臂、腿部或面部於陽光下，每天保證5-30分鐘，每週兩次，即可滿足人體對於維D的需求。

需要注意的是，不要隔着玻璃曬太陽，玻璃會過濾紫外線。夏季曬太陽儘量選擇樹蔭下，避免皮膚被大面積照射，讓胳膊、腿部的皮膚接觸到陽光即可。

02

強輻射時正確防曬

特別熱的時候，要做規避性防曬。

不要選擇大熱天跑出去曬，儘量不要去一些紫外線特別強烈的地方。如果必須要去紫外線強烈的地方，要先使用防曬霜，必要的時候戴上防曬面罩等或者用遮陽傘。

如果非常強烈，仍需要全面立體的防護。

小貼士：紫外線強度可以這樣判斷

△教你根據“影子原則”判定紫外線輻射強度

03

常喫含維生素D的食物

富含維生素D的食物主要有魚類（鮭魚、鯖魚、沙丁魚）、魚肝油、動物肝臟和蛋黃等，但這些富含維生素D的食物通常膽固醇高或者平時喫得比較少，並不是獲取維生素D的主力。

如果飲食上無法保證每天維生素D是充足的，可以考慮每天補充400IU的補充劑，這樣獲取更高效。

（本文綜合自科普中國、央視一套、生活圈等）