“快要期末考了作業特別多……聽不進複習不進，如果考不好，整個寒假就過不好，還得繼續學。”“本來睡眠已經好轉，這兩週單位年終總結事情一多又不行了，睡前就很煩躁。”“過年回老家，要準備很多東西面對很多人，想到這個心情一下子跌到冰點。”

最近，浙江省立同德醫院臨牀心理科的診室裏，像這樣因年底壓力增大出現疲勞、注意力下降、焦慮抑鬱等症狀的來訪者多了起來。

王維丹副主任心理治療師指出，這不是簡單的“年底忙”，而是一種“年關綜合徵”。年關綜合徵是指春節前夕因工作壓力增加、社交活動頻繁及生活規律紊亂等原因導致疲勞、工作效率下降、焦慮抑鬱等多樣化症狀，常伴隨失眠、注意力渙散等生理反應。

凌晨崩潰大哭一場

“我最近實在熬不住了。馬上要過年，白天要趕年終總結、清一堆沒做完的工作，晚上躺牀上腦子就跟放電影似的：回老家要怎麼應付親戚的追問，買什麼禮物才體面，年貨買少了怕落埋怨，買多了又心疼錢。翻來覆去到後半夜才睡着，凌晨三四點又醒了，起來盯着冰箱發呆，想起我媽叮囑了好好收拾一下，忽然很煩，最後把裏面過期的東西全扔了，哭了一場才舒服點。”

這段掏心窩子的話，來自浙江省立同德醫院臨牀心理科的一位來訪者。她在診室裏愁眉緊鎖、不斷地嘆氣，交叉的手指微微發顫。心理評估結果顯示存在明顯的焦慮抑鬱情緒和失眠症狀。

王維丹先採用身體錨定練習幫助這位來訪者快速平復情緒，接着與她一起拆解壓力源、分析症狀的成因，通過認知行爲治療，幫助她調整“失眠恐懼”，修正社會比較認知，嘗試建立人際交往邊界，2周後來訪者的身心狀態得到改善。

爲什麼年關令人難受？

讓人難受的核心問題主要有以下幾類：

預期性焦慮：總在腦子裏反覆預演總結匯報、搶票回家、親人團聚等場景，擔心哪裏出岔子，一天到晚琢磨個不停；

社會比較升級：走親戚就像完成KPI、同齡人曬房曬車曬娃，越比越沒底氣，“成就可視化”標準觸發自尊水平波動；

角色衝突：職場“腳不沾地的打工人”與家庭“面面俱到的好兒女”兩種身份來回切換，好像什麼都沒做好，出現自我認同滑檔；

決策癱瘓：年終獎怎麼花、年貨買什麼、怎麼應對催婚催生，一堆事擠在一起，信息過載，腦子直接“卡殼”；

軀體化：明明沒生病，卻總莫名覺得胃脹、心跳快，甚至起蕁麻疹，查來查去也沒個結果。

王維丹從社會文化和神經心理學視角進一步分析，“春節=團圓+更新”的傳統觀念，被社會加固成硬性標準，就像有個嚴厲的裁判在身邊盯着，總擔心自己達不到“過年該有的樣子”。

發展心理學提出“社會時鐘”概念：人會在特定年齡節點自我盤點。有沒有成家、有沒有立業、有沒有攢下錢，春節就像一個年度計時器，一到這個節點，30歲沒結婚、35歲沒生孩子、40歲沒賺到錢，都像是“落後了”，讓人心裏發慌。

人類學禮物交換理論指出，禮物不是白給，而是一場“人情債務”。紅包、年貨、壓歲錢構成一場隱形期貨：當下支出=情感利息，預期回收=未來社會資本。神經經濟學發現，當受試者想象自己送禮沒送到位時，前扣帶回與島葉同步激活——大腦的反應和身體感到疼痛時是類似的。

另外，冬季日照減少，會導致人體松果體褪黑素分泌增加進而引起情緒低落與睡眠紊亂。

如何緩解年關綜合徵

建議大家可以試試這幾個簡單好操作的方法：

預期管理

提前設計《春節最壞劇本》，列出最恐懼的3個場景（如被催婚、被借錢、被比較）；給每個場景寫3條最糟結果，例如“所有親戚把我圍在中間”；預演時故意誇張，使大腦對真實場景產生反差萌，劇本練熟了，大腦就不會反覆預演糟糕場景，因爲知道自己有辦法應對。

財務三賬戶

生存賬戶：還貸、房租、保險等；禮物賬戶：提前兌換成等額數字人民幣，視覺“看得見”餘額，防止超支；自我賬戶：留一小筆錢，比如年終獎的10%，買一件給自己的禮物，比如一雙鞋、一本喜歡的書，用照顧自己的小確幸，對沖人情支出的壓力。

呼吸放鬆練習

感覺煩躁時採用4-7-8呼吸+冷刺激，用4秒吸氣、7秒屏息、8秒呼氣，重複3-5輪，降低交感神經過載；冷水洗臉30秒，激活迷走神經，相當於給大腦按下“修復鍵”。

微劑量“孤獨”

每天給自己安排20分鐘的獨處時間，遠離人羣閉目養神、在樓梯間戴耳機聽一首非過年樂曲或散散步，讓自我邊界回彈，避免身份切換的疲憊。

年關綜合徵一旦固化，可能升級爲廣泛性焦慮障礙或抑鬱發作。如果持續出現早醒、驚恐發作、體重波動>5%，且社會功能受損>2周，建議到醫療機構就診。